久坐办公静态工作，颈肩部僵硬，上背部肩胛骨灵活性训练。 久坐办公静态工作，颈肩部僵硬，上背部肩胛骨灵活性训练。#运动健身

居家10个动作，开肩美背，灵活脊柱，缓解背部疼痛

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#康希瑜伽#脊柱灵活性训练 脊柱灵活是真正的灵魂

体育：栏架灵活性练习

古法手指锻炼操，增强手部灵活性

脊柱涌动：改善脊柱僵硬的神奇动作，简单又有效

简单的动作重复做 每天左右交替各50次，背部轻松了，脊柱不僵硬，肚子小了，肩颈舒服了

体育：下肢灵活性｜让你跑得更快 #体育生

一个动作浑身轻松#拉伸 #小动作大作用#脊柱灵活性 #坚持锻炼身体好#脊柱曲度变直

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3个脊柱健康和下背部放松灵活性训练 脊柱不仅是身体的支柱，更是力量传导的核心枢纽。僵硬的躯干会直接切断力量链条，限制你的运动表现，甚至导致代偿受伤。 但这套脊柱减压序列 ，能帮你找回丢失的灵活性： 1️⃣ 蝎子式扭转：激活受限的胸椎，优化回旋能力。 2️⃣ 仰卧髋腰折叠：精准松解腰方肌与臀中肌，释放下背部张力。 3️⃣ 坐姿杠杆扭转：利用对抗力拉开椎间盘间隙，加速代谢废物排出。 训练后的恢复质量，决定了你下一次训练的强度。别让脊柱限制了你的上限。 #运动表现 #脊柱灵活度 #拉伸 #功能性训练