腰毁了？睡前必做！ 僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。 这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 ✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳） ✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺） ✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快） 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
来源：抖音 2026-01-07
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3个脊柱健康和下背部放松灵活性训练 脊柱不仅是身体的支柱，更是力量传导的核心枢纽。僵硬的躯干会直接切断力量链条，限制你的运动表现，甚至导致代偿受伤。
但这套脊柱减压序列 ，能帮你找回丢失的灵活性：
1️⃣ 蝎子式扭转：激活受限的胸椎，优化回旋能力。
2️⃣ 仰卧髋腰折叠：精准松解腰方肌与臀中肌，释放下背部张力。
3️⃣ 坐姿杠杆扭转：利用对抗力拉开椎间盘间隙，加速代谢废物排出。
训练后的恢复质量，决定了你下一次训练的强度。别让脊柱限制了你的上限。
#运动表现 #脊柱灵活度 #拉伸 #功能性训练
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腰痛别只揉腰！根源在“这里” 停止无效拉伸！这才是脊柱减压的底层逻辑。
为什么你的腰痛反反复复？因为你只治标，不治本。 如果你这样做，先松解地基（髋），再释放压力（脊柱）。 你会发现那种让人抓狂的酸胀感消失了。
#康复训练 #脊柱侧弯 #髋关节灵活性 #放松脊柱 #缓解腰痛
2026-01-07
