今日臀腿：7个动作 循环4组 总时长50min 📍宽距深蹲 ×15（+5kg平举×12） 📍壶铃蹲摆 ×20 ×3组 📍壶铃硬拉蹲摆 ×12 ×4组 📍保加利亚（单边5kg）×12 ×4组 📍罗马尼亚 ×15 ×3组 📍单腿硬拉 ×12（每侧）×3组 📍直腿硬拉 ×15 ×3组 ➕腘绳肌收尾 💡总负重：壶铃12.5kg + 哑铃5kg 💡目标：把腘绳肌练到“走路发抖” #健身#臀腿训练 #撸铁女孩 #力量训练 #居家锻炼