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别再练胸日第一个动作就做卧推了！这就是你胸肌不长的原因。问题在于：一上来就卧推，你的三头肌先力竭，胸肌根本没被练透。正确做法：先用器械夹胸做预疲劳，动作幅度拉开、顶峰用力收缩，让胸肌先充血。然后再做上斜卧推，这次先力竭的是胸肌，不是手臂。这样才能练出饱满的胸肌上沿。 最后用三个角度的绳索夹胸收尾：高位练拉伸、中位练发力、下沿彻底榨干。把动作顺序改对，不然你就一直是在用卧推练三头肌，不是练胸。练胸日就按这个来。 #健身#健身干货#练胸#卧推 #健身知识
2026-02-28
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50kg上斜卧推 #卧推 #胸肌训练 #不重
2025-12-11
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杠铃卧推掌握好了这些技巧，再去做感受就在胸上了。#胸肌 #卧推 #杠铃卧推 #健身 #健身教学
2026-01-13
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60kg上斜哑铃卧推 #卧推 #胸肌训练 #不重
2026-03-09
#健身训练 #胸肌 #练胸 今天没有没压。60卧推
2025-10-04
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上斜哑铃卧推 #健身 #胸肌
2026-03-06
60kg上斜卧推 #胸肌训练 #不重
2025-08-08
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杠铃卧推感受不好,那掌握以上细节再去推、感受就在胸上了！#卧推 #胸肌 #健身 #健身教学 #健身干货
2026-03-06
00:03:09
悍马平板卧推，新手练胸必选动作！#健身 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #健身教学
2025-11-09
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140kg卧推#练胸#卧推
2025-12-15
50kg哑铃推胸 #卧推 #胸肌训练 #不重
2025-09-30
50kg哑铃推胸 #卧推 #胸肌训练 #不重
2025-09-15
