别再练胸日第一个动作就做卧推了！这就是你胸肌不长的原因。问题在于：一上来就卧推，你的三头肌先力竭，胸肌根本没被练透。正确做法：先用器械夹胸做预疲劳，动作幅度拉开、顶峰用力收缩，让胸肌先充血。然后再做上斜卧推，这次先力竭的是胸肌，不是手臂。这样才能练出饱满的胸肌上沿。 最后用三个角度的绳索夹胸收尾：高位练拉伸、中位练发力、下沿彻底榨干。把动作顺序改对，不然你就一直是在用卧推练三头肌，不是练胸。练胸日就按这个来。 #健身#健身干货#练胸#卧推 #健身知识