力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态

自己的腰痛学会自己治，睡前练习3分钟，做完这整个人都轻松了许多、送给经常腰部不适久坐的朋友#腰#腰部放松

不同级别的腰部放松手法，你想体验多少的 #腰痛 #腰肌劳损 #武汉运动康复常老师 #全昱运动康复 #康复训练

如果你经常感觉自己腰 紧张酸痛不舒服怎么办？ 腰放松训练 髋放松训练 #腰#腰肌劳损#运动康复 #腰痛 #腰酸

国际权威麦肯基方法：趴床释放腰椎压力，缓解腰痛 腰间盘突出或腰部紧张，常常让我们久坐后站起来时腰部僵硬、腿麻或剧痛。麦肯基方法（McKenzie Method）是一种国际康复医学认可的治疗方案，广泛应用于缓解腰椎相关疼痛和压力。这个方法强调通过正确的体位释放椎间盘压力，帮助腰部和神经根恢复正常功能。 如何做？ 最简单、最基础的动作是趴在床上。你只需要按以下步骤进行： 趴在床上，腹部完全贴合床面。 下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面。 保持2–5分钟，让椎间盘前后压力得到释放。 这种姿势通过前伸位

你是否曾为扁平足、走路易累而烦恼？本期视频揭秘教科书上没写的足底三层肌肉关系，打破“先练深层肌肉”的误区！带你理解趾短屈肌如何成为足弓弹性的核心功臣，并教你用“整体大于局部”的思路科学训练。避免盲目练脚反受伤，解锁正确足部发力模式！#足部健康 #扁平足康复 #运动解剖 #苗振