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突然觉得健身没什么意思， 练到2月底就不练了，3月再练 #健身 #酒杯腿 #膕绳肌 #臀腿训练 #薄肌
2026-02-22
如果拍健身视频只看脸，那我的努力算什么#健身小白 #健身 #臀腿训练 #膕绳肌 #酒杯腿
2025-09-21
00:00:11
行程控制 #健身 #酒杯腿 #膕绳肌 #股四外抛 #后侧链训练
2026-03-19
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肯定不白练啊 起码累着了#健身 #膕绳肌 #酒杯腿 #力量训练 #腿精
2026-03-01
国庆训练计划：10.1练背 10.2练臀10.3练肩 10.4爬坡 10.5练背 10.6 练臀 10.7 练肩 10.8 爬坡#健身小白 #健身 #臀腿训练 #膕绳肌 #酒杯腿
2025-09-28
练得勤练得久咋啦，想练个饱满的沙漏牛蛙身材呀😻#健身小白 #健身 #膕绳肌 #酒杯腿 #臀腿
2025-09-17
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传统硬拉 传统硬拉是一个非常好的全身性训练，动作一定要做对#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货 #臀腿训练
2026-01-19
硬拉45kg #硬拉 #臀腿训练 #下肢训练 #下肢力量 #健身房日常
2025-07-18
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今日臀腿：7个动作 循环4组 总时长50min 📍宽距深蹲 ×15（+5kg平举×12） 📍壶铃蹲摆 ×20 ×3组 📍壶铃硬拉蹲摆 ×12 ×4组 📍保加利亚（单边5kg）×12 ×4组 📍罗马尼亚 ×15 ×3组 📍单腿硬拉 ×12（每侧）×3组 📍直腿硬拉 ×15 ×3组 ➕腘绳肌收尾 💡总负重：壶铃12.5kg + 哑铃5kg 💡目标：把腘绳肌练到“走路发抖” #健身#臀腿训练 #撸铁女孩 #力量训练 #居家锻炼
2026-04-01
比起股四，更爱#腘绳肌 ，瘦腿直腿之王 好好练硬拉 #瘦腿打卡 #肌肉线条#健身 #薄肌
2025-08-21
168 118斤 直腿练腘绳肌 #健身 #反差 #腘绳肌 #酒杯腿
2025-09-17
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腘绳肌真的爽 #健身 #反差 #腘绳肌 #酒杯腿
2025-12-20
