国庆训练计划：10.1练背 10.2练臀10.3练肩 10.4爬坡 10.5练背 10.6 练臀 10.7 练肩 10.8 爬坡#健身小白 #健身 #臀腿训练 #膕绳肌 #酒杯腿
来源：抖音 2025-09-28
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