腰痛别只揉腰！根源在“这里” 停止无效拉伸！这才是脊柱减压的底层逻辑。 为什么你的腰痛反反复复？因为你只治标，不治本。 如果你这样做，先松解地基（髋），再释放压力（脊柱）。 你会发现那种让人抓狂的酸胀感消失了。 #康复训练 #脊柱侧弯 #髋关节灵活性 #放松脊柱 #缓解腰痛
来源：抖音 2026-01-07
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✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳）
✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺）
✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快）
每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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