跑步消耗的到底是脂肪还是肌肉？真相竟然和你想的不一样！#跑步减脂 #跑步知识 #运动科普 #健康跑步 #燃脂心率

长期不吃晚饭或影响健康，会导致代谢下降、肌肉流失、报复性进食等，建议睡前3小时完成进食

《美国临床营养学杂志》实锤：多睡3小时，脂肪多燃 55%！ 减肥不用只靠节食运动！《美国临床营养学杂志》研究发现，多睡 3 小时能让脂肪燃烧效率提升 55%，还能减少肌肉流失。睡眠不足会打乱饥饿素、瘦素平衡，让人更想吃高糖高脂食物，同时降低基础代谢，导致脂肪堆积。 研究中，睡够 7-9 小时的人比睡 5 小时的人，减脂效果更显著且肌肉流失少。想通过睡眠助力减肥，可固定作息、打造舒适睡眠环境。本内容为科普视频，不构成医疗建议，带你了解减肥的 “睡眠密码”。 #睡眠减肥 #美国临床营养学杂志 #脂肪燃烧 #

一天中久坐超过8小时，长此以往易导致肌肉流失，坐30分钟起来活动活动就能改善。(德州日报融媒体出品剪辑：付雅杰审核：张晓航终审：朱代军)

别再空腹晨跑了！跑前吃对这一口，燃脂效率翻倍，还保住肌肉！ 你是不是也以为，清晨饿着肚子跑步是燃脂的“黄金时间”？ 殊不知，这个看似健康的习惯，可能让你辛辛苦苦练出的肌肉，正在悄悄流失！ 本期视频将为你揭开“空腹晨跑”背后的真相。 我们会深入探讨为什么在能量极度缺乏时，身体会选择分解宝贵的肌肉而非脂肪，以及这会如何导致你头晕、乏力，运动效果大打折扣。 但别担心！解决方案比你想象的简单得多。 我们将分享一个科学的“跑前跑后”饮食策略。只需在跑前吃对一小口，就能给身体发出正确信号，让它安心燃烧脂肪；跑后一顿完

小朋友弯腰驼背不仅影响体态美观，还会对身体发育和健康造成多方面危害： 1• 影响骨骼发育：儿童时期骨骼尚未定型，长期弯腰驼背会导致脊柱变形（如脊柱侧弯、后凸），破坏正常的生理弯曲，可能引发骨骼生长不均衡，甚至影响身高发育。 2• 损害呼吸系统：驼背会使胸腔空间被压缩，限制肺部的扩张，导致呼吸变浅、换气不足，长期可能影响氧气供应，进而影响心肺功能和身体代谢。 3• 引发肌肉疲劳与疼痛：弯腰驼背时，背部、颈部、肩部的肌肉长期处于紧张状态，容易出现酸痛、僵硬，久而久之可能导致肌肉劳损，甚至引发慢性疼痛。 4•

你是“瘦胖子”吗？ 身上肉软意味着体脂率高 有些人身上的肉摸起来软软的、嫩嫩的， 这种“软肉”可能暗示一个健康隐患—— 体脂率过高，这样的人可能是肌肉量不足的 “瘦胖子”（隐形肥胖）！ “软肉”其实是皮下脂肪堆积+肌肉流失的表现。 正常肌肉紧实有弹性，而脂肪组织松软、 缺乏支撑力。当体脂率超标 （男性＞20%、女性＞30%），即使体重正常， 身体也会呈现“瘦但肉松”的状态。 这类人往往内脏脂肪偏高， 代谢疾病风险比真胖子还高。#胖子 #瘦子 #体脂率 #瘦胖子 #减肥

产后收腹带，不是以绑住恢复身材为目的，大部分是为了维持腹壁张力，减少下床活动的时候，尚未恢复的子宫及未归位的内脏移动带来的不适。剖宫产术后，也可以帮助向上固定腹壁的脂肪，以免孕期囤积的脂肪耷拉往下捂着切口，导致切口发红影响愈合。建议下床活动再绑，时间不宜过长，压力不要太大，以免加重盆底肌肉劳损。#怀孕 #孕期 #剖宫产#腹带的正确使用方法

科学家研究了70年，到现在都解释不了你昨晚为什么做梦 鬼压床、梦游、还有那种"知道自己在做梦还能控制剧情"的梦——这三个东西，有什么共同点？答案可能会让你后背发凉。它们都发生在你睡觉的同一个阶段。而在这个阶段里，你的大脑正在干一件极其诡异的事：它会偷偷切断你肌肉的控制权，让你全身瘫痪。#梦 #鬼压床 #科普 #知识前沿派对 #新知贺岁眼界大开 @抖音科普

训练顺序对减脂效果的影响，远比想象中重要。 很多新手随意安排力量与有氧顺序，导致努力事倍功半。 其实身体供能有优先级，糖原是力量训练的主要能量来源。若先做有氧，会提前消耗大量糖原，后续力量训练时便会举不动重量、动作变形，既无法有效刺激肌肉，还易拉伤关节。研究显示，先有氧后力量会使力量表现下降20%-30%，大幅削弱训练效果。 科学的选择是先练力量：糖原充足时，神经肌肉反应更快，能举起更大重量，肌肉刺激更充分。力量训练本身会提升代谢率，此时衔接有氧，能让脂肪燃烧效率更高。且力量训练主要消耗糖原，有氧

力量训练要趁早，人生下半场是拼肌肉 最近直播时有朋友问我怎么增肌，想要增肌一定要撸铁。 之前有跟大家推荐过一本书何立安博士的《抗老化，你需要大重量训练》，我读的是繁体字的版本，非常建议大家通过一本书去系统的了解我们为什么要进行力量训练，力量训练并不是运动员的专利，而是我们大多数人度过健康晚年生活最佳途径。 为什么我们总说“人到中年容易变油腻”，实际上就是肌肉流失，脂肪堆积，这是我们身体的一个自然机制，但是特别是我们女性，在围经期到达之前维持肌力训练，能更好地保护骨骼、维持代谢水平，要知道在更年期之后，我们

古代将军“大肚腩”有真实依据，非凭空塑造。兵马俑将军俑、《中兴四将图》中岳飞形象，均显腹部隆起，印证其普遍性。 冷兵器时代，“脂包肌”是功能性体型：外层脂肪能缓冲重甲冲击、储备能量以应对长途行军与持久战；内层肌肉则靠挥刀、拉弓等训练形成，爆发力强。 古人审美以“大肚”为力量象征（精瘦常被视为狡诈），且粮食短缺时，大肚是“吃得饱”的地位符号，彰显将军阶级优势。 不过并非所有将领皆胖，卫青、霍去病无体型记载，艺术也会夸张塑造“猛将”形象，整体是战争、审美与生理适应的结果。 #项羽 #张飞 #历史故事 #历史人