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#热门 #打针怕不怕 #打针 #日常分享 #护士懂护士 注射部位定位不准确发生问题表现：注射后局部疼痛，血肿，严重时损伤神经或血管(如臀大肌注射误伤坐骨神经)
2026-01-29
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《12周像乔丹一样飞》——腿部强化1/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第1练——腿部强化训练
*可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始
*正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组
1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止60s+垫脚深蹲起立15次——臀屈肌拉伸30s
2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止60s+弓步起立15次——臀屈肌拉伸30s
3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止60s+抬高腿保加利亚起立15次——臀屈肌拉伸30s
2025-12-11
