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前锯肌收紧 吐气发力收缩腹肌带动腿
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CS：每一次闭眼，回忆的重量都让眼眶发烫
2025-12-06
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九势爬坡之肩部和肱三训练计划 个人经验分享👇
①练前必热身
②发力吐气 还原吸气
③最高点手肘不要打直
#九势爬坡 #记录真实生活 #火象星座 #运动 #健身
2025-12-17
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空腹爬楼能瘦毋庸置疑，掌握臀腿发力，腰腹收紧，不伤膝盖
2025-09-18
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空腹爬楼能瘦，掌握臀腿发力，腰腹收紧，不伤膝盖，每周不低4次
2025-09-20
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重新学走路～ 端平骨盆 + 收紧核心 + 髋部驱动 = 完美步态#体态矫正 #核心训练 #当你学会走路用腰发力
2025-11-18
核心收紧≠腹横肌收紧 决定你核心能不能收紧的竟然不是腹横肌，而是膈肌，膈肌作为附着在胸腔下沿，其形状就像一只向上撑开的小水母，这块肌肉只有两个功能，在良好呼吸模式状态吸气时能够收缩并且向下压缩，呼气向上升恢复原有形态，但这块肌肉却是我们内核心最重要的一块肌肉#运动解剖 #健身干货 #健身教学
2025-09-18
想要练腹，不会收紧核心的，一定要试试这个呼吸哑铃，通过有阻力的呼吸，让深层腹肌不得不发力，让你学会收腹自如，增强核心稳定！#腹式呼吸 #核心训练 #呼吸哑铃 #大肚腩变小蛮腰 #居家训练
2025-08-16
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‘两侧赘肉’最怕的一个徒手动作 全程核心收紧，腰腹发力，每组20次，做4组 #居家锻炼 #核心训练 #瘦腰 #健身 #好身材练起来
2025-12-25
不跑不跳，掌握核心收紧，臀腿发力，无需担心伤膝盖，新手和大体重很容易坚持#臀腿训练 #运动健身 #健身 #爬楼梯减脂
2025-08-09
不跑不跳，掌握核心收紧，臀腿发力，无需担心伤膝盖，新手和大体重很容易坚持#臀腿训练 #运动健身 #健身 #爬楼梯减脂
2025-08-05
无核心不运动，4个核心协调全身发力的训练动作，控制重量保持动作质量高效完成#功能性训练 #核心
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