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2026减肥从今天开始，爬坡三个月拿下25斤！新手公式：1-2天（爬坡适应期） 【0-10min 热身】坡度8速度3.5 【10-30min 燃脂】坡度12速度3.8 【30-40min冷身】坡度8速度3.0 3-8天（爬坡提升期） 【0-10min 热身】坡度8速度3.8 【10-35min燃脂】坡度12速度4.0 【35-40min冷身】坡度8速度3.2 8-10天（爬坡巩固期） 【0-5min 热身】坡度10速度3.8 【5-35min 燃脂】坡度15速度4.5 【35-40min冷身】坡度9速
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‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！
记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～
每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！
坡度10 速度1.5 小热身
坡度10 速度3 五分钟
坡度10 速度4 五分钟
坡度12 速度4 十五分钟
坡度15 速度4十五分钟
坡度15 速度4.5 十五分钟
坡度0 速度2 两分钟
拉伸五分钟
整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～
记得点赞收藏关注我哦，快去练！
#健
2026-03-16
#分列式进行曲 #甄嬛传 #分列式 我从来没有这么累过
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背➕爬坡28分钟，坡度15，速度5#健身 #爬坡 #日常健身打卡 当然是要开心啦
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坡度15 速度6拿下，太爽了！！ #哄自己开心的小事 #爬坡主理人 #原来秋冬才是减肥的快季节
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爬山就得用这个音乐，越爬越来劲#分列式进行曲
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