‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健
来源：抖音 2026-03-16
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爬坡瘦了25斤｜愿大家都能得尝所愿（新手爬坡公式：� 新手入门公式 如果你是第一次爬坡或者体能较差，从这个温和的方案开始，安全地建立运动习惯。 热身（5分钟）： 坡度6-8°，速度2.8-3.0km/h，让身体慢慢苏醒。 正式爬坡（20分钟）： 坡度8-10°，速度3.0-3.2km/h，保持能正常聊天的节奏。 放松（5分钟）： 坡度6-8°，速度2.8-3.0km/h，让心率平稳下降。 🔥 高效燃脂公式 当你适应了基础强度，可以尝试这个更高效的燃脂方案，通过间歇训练让燃脂效率提升。 热身（5分钟）： 坡
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