2026减肥从今天开始，爬坡三个月拿下25斤！新手公式：1-2天（爬坡适应期） 【0-10min 热身】坡度8速度3.5 【10-30min 燃脂】坡度12速度3.8 【30-40min冷身】坡度8速度3.0 3-8天（爬坡提升期） 【0-10min 热身】坡度8速度3.8 【10-35min燃脂】坡度12速度4.0 【35-40min冷身】坡度8速度3.2 8-10天（爬坡巩固期） 【0-5min 热身】坡度10速度3.8 【5-35min 燃脂】坡度15速度4.5 【35-40min冷身】坡度9速
来源：抖音 2026-02-27
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