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上肢力量不够？4个上肢功能性训练动作，练好你的上次运动表现不会差！#功能性训练 #核心
2025-10-01
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大家在力量训练前一定要做好热身和防护措施 千万不要像我一样 接下来一段时间只能练上肢核心了#运动员 #高翻 #受伤
2026-03-04
00:00:46
喜欢侧睡，肩膀内扣，颈前伸，你跟我试试这么做！ #肩膀内扣#肩膀内扣训练#颈前伸#颈部矫正#圆肩驼背
2025-10-23
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2026-03-14
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训练前热身避免运动受伤
2025-09-11
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每天单杠悬挂100秒 身体神奇变化 📅 训练频率建议
频率：每周 3-4 次（隔天训练，给手臂恢复时间）。
🟢 Level 1: 双脚点地辅助悬挂
🏋️♂️ 训练计划
● 组数：4 组
● 时间：每组力竭前 5 秒停止（例如能坚持 30 秒，就练 25 秒）。
● 休息：组间休息 60-90 秒。
● 当你能连续 4 组，每组都轻松达到 45-60 秒时，进入 Level 2 尝试直腿
🔵 Level 2: 100秒直腿悬挂
🏋️♂️ 训练计划 (累积法)
第 1 组：尽力挂（记录时
2026-03-16
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出发前最后一练！肩膀训练全记录 #健身 #健身饮食 #日常分享
2025-11-27
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30秒教会你用绳索高效上肢热身！跟肩膀异响说再见！ #健身干货#健身小白必看经验#健身教学#肩部训练#新手健身
2025-12-09
训练前不会热身？ 跟我练就对了！#李昕 #热身运动 #训练
2025-10-07
如果你能尝试把这4个动作做到位，那你上肢的一个核心力量肯定不会差#功能性训练
2025-07-23
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每天坚持100秒 从头到脚 体态逆袭 📅 训练频率建议
频率：每周 3-4 次（隔天训练，给手臂恢复时间）。
🟢 Level 1: 双脚点地辅助悬挂
🏋️♂️ 训练计划
● 组数：4 组
● 时间：每组力竭就停止（例如能坚持 30 秒，就30s 逐渐增加）。
● 休息：组间休息 60-90 秒。
● 当你能连续 4 组，每组都轻松达到 45-60 秒时，进入 Level 2 尝试直腿
🔵 Level 2: 100秒直腿悬挂
🏋️♂️ 训练计划 (累积法)
第 1 组：尽力挂（记录时间
2026-03-30
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事实证明永远叫不醒装睡的人，前一秒嘻嘻 下一秒打针就这样
2025-12-27
