肌肉松解#肌肉放松 #筋膜刀的好处 #运动康复

家庭版背部力量训练 背部力量： 在运动表现的舞台上，背部肌肉往往是被忽视的“无名英雄”。 背部肌肉的作用： 1. 躯干稳定性：背部肌肉负责维持你的躯干稳定，这对于几乎所有运动都是至关重要的。 2. 动作输出：它们帮助你在做出各种复杂动作时提供必要的动力。 3. 预防受伤：强大的背部肌肉能够減少其他部位，特别是腰部和颈部的负担，从而降低受伤风险。#居家健身有新招 #居家锻炼 #背部训练 #日常训练 #夏日塑形怎么练

藏在下肢里的“第二心脏”？ 你可能不知道，在我们的小腿深处，藏着一块常被忽略却至关重要的肌肉，那就是比目鱼肌。它虽然默默无言，却承担了全身近40%的血液循环任务，是我们名副其实的“第二心脏”！#运动解剖 #健身干货

你是“瘦胖子”吗？ 身上肉软意味着体脂率高 有些人身上的肉摸起来软软的、嫩嫩的， 这种“软肉”可能暗示一个健康隐患—— 体脂率过高，这样的人可能是肌肉量不足的 “瘦胖子”（隐形肥胖）！ “软肉”其实是皮下脂肪堆积+肌肉流失的表现。 正常肌肉紧实有弹性，而脂肪组织松软、 缺乏支撑力。当体脂率超标 （男性＞20%、女性＞30%），即使体重正常， 身体也会呈现“瘦但肉松”的状态。 这类人往往内脏脂肪偏高， 代谢疾病风险比真胖子还高。#胖子 #瘦子 #体脂率 #瘦胖子 #减肥

小基数女生只想练薄，不想练壮，该怎么练？ 第一，饮食上一定要控制热量，避免体重过快增长，限制热量不是让你少吃，而是让你做热量平衡或者小缺口。蛋白质碳水还是要吃够 第二，不要去做健美式的胸、肩、背、腿、手臂这样的分化训练，本身局部训练热量消耗就很低，人家练人家可以这么分化，是因为肌肉已经练出来了，再加上人家可以用大重量做高次数，你一没肌肉量，二还要拿小重量调动作，热量消耗没有，肌肉也练不透，练完你还吃，你吃的能长肌肉吗？长的都是肥肥 第三、多做一些耐力训练和短间歇的训练，提升你训练中的脂肪有氧氧化效率，既

厦门马拉松完赛啦！很佩服自己！ 当肉体喊停，意志力就是那不肯退场的倔强宾客。血染的42.195公里教会我：真正的终点，从来不在赛道尽头，而在你决定"再迈一步"的瞬间。#我在厦门马拉松完赛啦 #2026厦门马拉松 #PBRUNNER #跑向更好的自己 感谢跑到终点一个记者摄影师姐姐给我拍的视频！下坡没跑好，脚趾甲流血，转折发生在21公里处。鞋袜摩擦的刺痛突然尖锐起来，低头一看，左脚大趾已渗出暗红。血渍在白色袜子上晕开！我踉跄着停下，扯开鞋带——趾甲边缘撕裂了，鲜红的血正汩汩涌出。疼痛如针扎，每步都牵扯着神经

《冬季跑步5分钟跑前热身9个动作》 冬天跑步前热身之所以至关重要，是因为它直接对抗寒冷天气给人体带来的负面影响，将身体从“待机模式”平稳地切换到“高性能运动模式”。 用一个简单比喻来理解：把身体想象成一辆汽车，肌肉和关节是零件，血液是润滑油。冬天就像把车停在寒冷的室外一整夜。 不热身的风险（冷车直接上路或拉高速）： 发动机（心脏/肌肉）：冰冷僵硬，燃油（血液/氧气）供应不足，强行高转会严重磨损。 零件（关节/韧带）：润滑油（关节滑液）凝固，金属变脆，直接运转容易断裂。 整体表现：动力迟滞，油耗高（跑得

家人们，我真的快愁疯了，一整晚翻来覆去根本合不上眼，满脑子都是宝宝的事。 现在怀孕 35 周 + 5 天，今天去产检的结果，差点让我当场哭出来 —— 医生说胎儿偏小整整两周，体重、各项发育指标都不达标。其实 33 周多做检查时，就查出宝宝才 3.6 斤，当时我就慌了，从那之后每天都在拼命吃：早餐加两份鸡蛋，上午加喝孕妇奶粉，午餐晚餐逼自己多吃半碗饭，哪怕不饿也硬往嘴里塞水果、坚果，就盼着宝宝能多涨点肉。 可坚持了两周，今天 B 超一测，宝宝才 4.44 斤，还是没跟上孕周。医生看着报告皱着眉说：“胎儿偏小

家人们，我真的快愁疯了，一整晚翻来覆去根本合不上眼，满脑子都是宝宝的事。 现在怀孕35周+5天，今天去产检的结果，差点让我当场哭出来——医生说胎儿偏小整整两周，体重、各项发育指标都不达标。其实33周多做检查时，就查出宝宝才3.6斤，当时我就慌了，从那之后每天都在拼命吃：早餐加两份鸡蛋，上午加喝孕妇奶粉，午餐晚餐逼自己多吃半碗饭，哪怕不饿也硬往嘴里塞水果、坚果，一周一个榴莲，两只鸡，就盼着宝宝能多涨点肉。 可坚持了两周，今天B 超一测，宝宝才4.44斤，还是没跟上孕周。医生看着报告皱着眉说：“胎儿偏小这么多