人老腿先老，下盘一定要多练

久坐腰酸？肩颈发紧？下盘无力？试试这4个动作，每个20次就够了！弹腿歇步护腰腿，仙鹤点头舒肩颈马步摇强核心，凤凰三回头固下盘简单好练零门槛，收藏跟着练起来～#居家锻炼 #强身健体 #小动作大作用 #太极 #八段锦

马步摇、大风车，左右拉筋练八段锦健身操

针对性练出好状态！腿无力练提膝摆肘，肩打不开练乌龙盘打，胯僵硬练马步摇！#强身健体 #居家锻炼 #小动作大作用 #八段锦 #太极

道门古法养生，三个动作锻炼腰腿灵活，腿踢不高你就练左右拉筋，肩膀打不开你就练无敌大风车，大腿无力你就练马步摇。#道家养生 #强身健体 #居家锻炼 #八段锦

练腿.全身都在变好看.人显年轻精气神翻倍. 代谢直接拉满下盘稳.状态更稳.越练越有活力#古法健身操 #练腿 #通畅全身 #古法健身跟练 #瘦全身

人老腿先老！ 70岁吕良伟现场教学独家养腿秘诀“吕氏马步” 跟着吕良伟练马步！3月26日，香港，第十八季搜狐新闻马拉松现场，70 岁吕良伟气场全开，现场教学养腿秘诀“吕氏马步”。#吕良伟 #马拉松

春季就练马步摇 每天10分钟，生发陽气，腎气十足，还不练起来吗#青年创作者成长计划 #马步 #养生局 #武当十三妹

老话说得好，树老根先枯人老腿先老，所以这个马步摇赶紧练起来

马步蹲的终极奥义：下盘稳到能扛鼎，耐力久到超续航

下盘无力你就练弹簧腿，腰没有力你就练八卦转腰，腿没有力你就练青龙撅尾。每天30次，锻炼肩颈腰腿！#太乙游龙拳 #道家养生 #居家锻炼 #八段锦 #小动作大作用

健身：这个全身动作，晨起唤醒，练前热身，臀腿激活