久坐腰酸？肩颈发紧？下盘无力？试试这4个动作，每个20次就够了！弹腿歇步护腰腿，仙鹤点头舒肩颈马步摇强核心，凤凰三回头固下盘简单好练零门槛，收藏跟着练起来～#居家锻炼 #强身健体 #小动作大作用 #太极 #八段锦
来源：抖音 2025-11-24
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