00:01:26
🔷 背部训练(Back Workout) 不同下拉握法的刺激差异 🔸 5种高位下拉握法:背部宽度与背阔肌激活指南 1. 宽握下拉(Wide-Grip Lat Pulldown) 双手握距较宽进行下拉,主要刺激背阔肌上部以及背部外侧线条,有助于增加背部宽度。 2. 反握下拉(Reverse-Grip Lat Pulldown) 采用反握(掌心朝向自己)进行下拉,重点刺激背阔肌下部,同时有助于增强下拉发力能力。 3. 标准握下拉(Standard-Grip Lat Pulldown) 与肩同宽的基础握