🔷 背部训练（Back Workout） 不同下拉握法的刺激差异 🔸 5种高位下拉握法：背部宽度与背阔肌激活指南 1. 宽握下拉（Wide-Grip Lat Pulldown） 双手握距较宽进行下拉，主要刺激背阔肌上部以及背部外侧线条，有助于增加背部宽度。 2. 反握下拉（Reverse-Grip Lat Pulldown） 采用反握（掌心朝向自己）进行下拉，重点刺激背阔肌下部，同时有助于增强下拉发力能力。 3. 标准握下拉（Standard-Grip Lat Pulldown） 与肩同宽的基础握