更年期常见的八种保健品应该如何科学选择？ 一个视频聊清楚大豆异黄酮、黑升麻、维生素D和钙、姜黄、镁、鱼油、维生素B族、益生菌，有什么用，怎么用？#更年期 #保健品 #大豆异黄酮 #鱼油 #益生菌

有助缓解抑郁的食物核心是补充“快乐递质”所需营养素： 深海鱼（如三文鱼，含Omega-3稳情绪，每周2-3次更佳）、全谷物（如燕麦，稳血糖防情绪波动，促血清素分泌）、坚果种子（如杏仁，镁缓焦虑、B族维生素减疲劳）、深色蔬菜（如菠菜，叶酸助提血清素水平）。 辅助调节的饮品：绿茶含茶氨酸稳情绪，洋甘菊茶可舒缓情绪、助眠减烦躁，温牛奶含色氨酸（血清素前体）且改善睡眠，均适合日常饮用。 部分食物则可能加重抑郁：薯片高油盐、含反式脂肪，会增炎症且属“空热量”缺营养；高糖食物（如奶茶、汽水）致血糖骤升骤降、降

饮食作息如何影响皮肤？ 饮食作息如何影响皮肤？（重点总结） 一、饮食对皮肤的影响 高糖饮食：会导致血糖快速波动，刺激胰岛素和炎症因子，加速胶原蛋白糖化，让皮肤暗沉、松弛，还容易诱发痘痘和痤疮。 高油 / 高脂饮食：过多饱和脂肪和反式脂肪会加重皮肤炎症，促进皮脂分泌，让皮肤更易出油、长痘。 健康饮食： 富含抗氧化剂（如维生素 C、E，花青素）的蔬果，能对抗自由基，延缓皮肤老化。 优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）是胶原蛋白合成的原料，有助于维持皮肤弹性。 Omega-3 脂肪酸（深海