一定一定要调低音量，一个跑步大哥，左侧小腿胀酸胀，别人用筋膜刀要两三个人按着，在我这不需要#胫骨后肌 #小腿酸胀 #筋膜刀

藏在下肢里的“第二心脏”？ 你可能不知道，在我们的小腿深处，藏着一块常被忽略却至关重要的肌肉，那就是比目鱼肌。它虽然默默无言，却承担了全身近40%的血液循环任务，是我们名副其实的“第二心脏”！#运动解剖 #健身干货

足踝内部是如何运动的 我们从矢状面来观察下在足背屈和跖屈时足踝内部的关节与肌肉和韧带组织是如何协调运动的 同时我们来认识一下上方图片的组织分别是： 1 跟腓韧带；2腓骨长肌腱；3腓骨短肌腱；4腓骨；5距腓韧带；6跟骨； 7 距下关节；8腓骨结节隔膜；9上伸肌支持带；10 下伸肌支持带；11 趾长伸肌肌腱； 12 腓骨肌腱；13 趾短伸肌；14 趾短伸肌腱；15 跟腱；16卡格脂肪垫；17第五跖骨结节；18外侧足底筋膜；19小趾外展肌 下方图片的组织分别是： 1 腓骨和腓骨尖；2胫骨（带箭头的前结节）；3前

《12周像乔丹一样飞》——腿部强化1/36 *本次训练为第一阶段“点火”，第1周第1练——腿部强化训练 *可以先进行筋膜松解、动态静态热身后开始 *正式训练共5个训练流程，包含激活、训练、拉伸，其中训练部分交替完成3组 1：消防栓式3个方向各10次——垫脚深蹲静止60s+垫脚深蹲起立15次——臀屈肌拉伸30s 2：消防栓式3个方向各10次——弓步静止60s+弓步起立15次——臀屈肌拉伸30s 3：消防栓式3个方向各10次——抬高腿保加利亚静止60s+抬高腿保加利亚起立15次——臀屈肌拉伸30s