我们一起来练出拉丝的腹肌 新手不友好，谨慎模仿 但是对腹部，大腿前侧的肌肉提升力量特别有效 三个动作，每个动作20组 注意身体保持始终在一个水平面，向后倾倒幅度越大难度越大
来源：盛天 2025-08-22
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2025-12-04
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每天30s坚持一个简单的拉伸姿势 视频中展示的是瑜伽中的骆驼式的变体。
⚠️⚠️动作要领：
采用跪姿，脚背贴地或脚尖点地。
身体向后倾斜，双手撑在脚跟上。
挺胸抬头，感受胸部和大腿前侧的强烈拉伸感。
⭕适用人群： 适合长时间久坐、有圆肩驼背困扰、或感到背部僵硬的人群。
⚠️ 温馨提示： 在练习此动作时，请务必根据自己的身体柔韧度循序渐进，避免过度后弯导致腰椎受伤。
#骆驼式 #拉伸 #灵活性训练 #功能性训练 #拉伸动作
2026-02-23
