每天30s坚持一个简单的拉伸姿势 视频中展示的是瑜伽中的骆驼式的变体。 ⚠️⚠️动作要领： 采用跪姿，脚背贴地或脚尖点地。 身体向后倾斜，双手撑在脚跟上。 挺胸抬头，感受胸部和大腿前侧的强烈拉伸感。 ⭕适用人群： 适合长时间久坐、有圆肩驼背困扰、或感到背部僵硬的人群。 ⚠️ 温馨提示： 在练习此动作时，请务必根据自己的身体柔韧度循序渐进，避免过度后弯导致腰椎受伤。 #骆驼式 #拉伸 #灵活性训练 #功能性训练 #拉伸动作