营养科主任医师：最佳减肥法是8小时进食，16小时空腹挨饿

想减肚腩？试试“16+8”进食法，不用节食也能让身体“烧油”

张含韵分享减肥心得，靠“16+8减肥法”月瘦四五斤，“16小时啥都别吃，8小时想吃什么吃什么”。

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晚上5点后禁食，8小时吃两顿，主任亲授：这样吃减重超简单 #肥胖 #减重 #减肥 #变瘦变美变好看

很多人不了解16+8和5+2 ，16+8就是一天保持16小时空腹,8小时内完成一天进食，（前提是摄入量要在基础代谢范围内）；5+2是每周七天有不连续两天轻断食，这两天女生可以摄入不超500大卡，男生不超800 大卡即可 #我的减肥日记 #减肥 #轻断食 #瘦#变美变瘦变好看

16+8轻断食 详解 这种饮食方法的底层原理是什么？它能给我们的身体带来哪些好处？又该如何正确实施？实施过程中 应当注意什么？这期视频，超哥就来跟大家好好聊一聊16+8轻断食。#健身 #16小时断食 #减脂 #减肥 #减脂餐

《Nutrients》生命早期摄入蓝莓对过敏、免疫生物标志物及其与肠道微生物组关联的影响 #过敏 #蓝莓 #辅食 #科普 #硬核健康科普行动 本内容仅做文献解读，身体不适请及时就医。

芋头 12 小时清空肠道 40% 废渣，抗性淀粉才是核心引擎 2025 年《Food Research International》重磅研究：120 名中老年人 4 周试验证实，每天两顿蒸芋头（含 9g RS-III），12 小时肠道残渣排出率飙升 40%，传输时间缩短 6.3 小时！排便频次从 0.9 次 / 天增至 1.5 次，腹胀痛感大幅减轻。 核心秘诀是芋头中的 III 型抗性淀粉，含量是香蕉 5 倍，能被肠道益生菌发酵产丁酸，激活肠道收缩机制。还能降 LDL-C 8%、抗炎因子 16%-19%，

别再被“年纪大代谢慢”这个谎言坑了！权威期刊《科学》证实：20-60岁人的代谢率稳如直线。你减不掉肚子，真相是“肌肉流失”和“合成代谢抵抗”。 本期视频拆解顶级科普《身体重置》，教你一套颠覆性的方案：“30克蛋白质法则”。只需改变进食节奏，不节食、不断碳，就能重启燃脂引擎。改掉“早素晚肉”的错误习惯，让50岁的身体找回20岁的巅峰状态。这不仅仅是减肥，更是科学地对抗衰老！#健康减肥 #身体重置 #科学饮食 #中年逆袭

为什么很多人新冠后，查出白癜风？医生告诉你真相，可能和这两点有关。 第一点、从免疫角度看，新冠病毒感染会激活免疫系统对抗病毒，这一过程可能会引发免疫紊乱，免疫系统错误的将黑色素细胞识别为外来病原体进行攻击，导致黑素细胞受损，黑色素合成减少，从而诱发白癜风。 第二点、精神因素也是不能忽视的。感染新冠期间，患者承受身体不适与心理压力，过度的焦虑、紧张等负面情绪长期积累，会干扰神经内分泌系统，影响黑色素细胞的正常功能，增加白癜风的发病风险。 #皮肤健康 #白癜风 #白斑 #白癜风患者

经典健康书籍《真年龄》精读：帮你“拨慢”衰老时钟的科学方案 衰老是不可避免的下坡路？错！它更像是一个可以调节速度的滚球游戏。在《真年龄：人类衰老的新科学》这本书中，全球衰老研究权威摩根·莱文博士用大数据证实：基因对寿命的影响有限，真正决定你老得快慢的，是你每天的“吃、动、睡”。本视频带你彻底颠覆对“变老”的认知，掌握那套能让身体机能“重返年轻”的具体策略。你的健康寿命，掌握在自己手里。#健康 #逆龄 #抗衰老 #好书分享 #认知提升