做这个动作，直立拉伸膀胱经，促进肝胆排毒，你的气色会越来越好

每次拉伸尽量保持一分钟 至少30秒 拉伸完感受下有没有很轻松腰酸

一分钟的训练一辈子的幸福，拉伸你腿部的三条阴经

一个动作瘦全身 一个动作瘦全身，养成易瘦体质。左右各一分钟，快去试试吧#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瘦全身#易瘦体质 #拉伸动作

剧烈运动后如何正确地让马匹放松？ 运动后及时放松对马匹的健康和表现至关重要，主要原因包括： 缓解肌肉疲劳：运动后，马匹的肌肉会积累乳酸，放松可以帮助缓解肌肉紧张，减少酸痛感。 促进血液循环：适当的放松运动可以促进血液流动，帮助体内代谢废物的排出，加速恢复过程。 减少受伤风险：放松有助于放松关节和韧带，降低由于剧烈运动后的硬化或紧绷引起的伤害风险。 提升灵活性：适当的拉伸和放松有助于保持马匹的关节和肌肉灵活性，防止僵硬。 心理放松：运动后放松也能帮助马匹缓解精神压力，保持心理稳定。 总之，运动后的放松不仅有

小腿总抽筋？试试这几点养护秘诀： 1️⃣放松：用筋膜球或泡沫轴滚动小腿酸痛点，每天5分钟。 2️⃣拉伸：多做弓步推墙、台阶下压动作，保持30秒。 3️⃣补水：运动后及时补水，多吃香蕉、坚果补充镁钾。 4️⃣保暖：避免腿部受凉，睡前热水泡脚。 坚持做，和抽筋说再见！ #抖音涨知识上热门 #关注健康 #筋膜养护 #健康科普

一人一个山姆难吃美食排行榜 山姆难吃的是什么？一人说一个，让大家避避雷 除了那种争议有点大的（比如有一大半人喜欢一半人讨厌的那种风很大的） 有没有哪些几乎是吃过都讨厌的 感觉每次去闲逛真的很容易瞎买，有时候都想试试，需要稍微排一下雷 #山姆 #山姆避雷 #山姆超市 #山姆会员店 #超市

建议申遗吧!每天10分钟站桩马步!总结以下经验，仅供参考。通过站桩姿势(双脚平行与肩同宽，膝盖微屈)，这种姿势能够使身体肌肉适度紧张，促进气血的运行保持特定站桩姿势(调整呼吸，可采用腹式呼吸)，让身体气机沉，引导气血归于肾区，放松身心，对肾脏产生温和的按摩作用科学依据:此姿势能帮助全身气血运行，让身心得到放松，缓解精神压力站桩蹲过程中，身体保持稳定的姿势，需要腰部肌肉维持一定的张力，可对肾脏所在的腰部区域起到锻炼作用，促进肾脏周围的血液循环 注意:每日2-3次，每次10-15分钟(根据身心耐受调整呼吸或听

【秋季痰多咳不出，中医3招帮你缓解】 秋季痰多咳不出？试试中医这3招！①润肺化痰饮：取罗汉果、麦冬、杭菊花各6克，用开水冲泡后服用；②呼吸排痰法：通过腹式呼吸和屏气咳嗽将痰排出；③练习呬字诀：慢吸慢呼，身体里的浊气会随着呼气一起排出，每天练2～3次，每次练5～10分钟即可。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

每天跑vs隔天跑，哪个效果更好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合自身作息选择合适运动时间，每次控制在30-60分钟，以中等配速进行有氧训练，既能保障燃脂效率，又避免暴汗脱水。每周再配合1-2次力量训练，有助于提升整体健身效果。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，加快恢复。这种训练模式适合减脂、瘦全身及体重

跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体

继玉灵膏之后的伏湿膏测评，因为之前吃完了一瓶玉灵膏，觉得还不错，所以来试一下绿色瓶子的怎么样。 目前第一天第一次，所以简单说一下我现在能吃到的能说的 它的膏体:是固体，绵密的，配料表中也没有糖浆 它的味道:闻着是微甜的，没有苦味儿或者异味儿 它的口感:不同于玉灵膏，它的口感偏向跟枣泥儿一样 它的吃法:可以泡水，可以干吃，每天2到3次，每次一勺10g 它所说的功效说是减少s气促进排b 不过这个是有待我先吃一个月把这一瓶吃完看效果怎么样 #伏湿膏 #测评 #喜纯伏湿膏