小九个人经验分享 手臂训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②选择能稳定完成12个的重量（最后两个很吃力） ③动作稳比大重量管用（先增个数 再增重） ④充分休息/睡眠 肌肉是在休息时增长 #记录真实生活 #九势爬坡#运动#火象星座 #健身
来源：抖音 2025-12-13
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九势爬坡之肩部和肱三训练计划 个人经验分享👇
①练前必热身
②发力吐气 还原吸气
③最高点手肘不要打直
#九势爬坡 #记录真实生活 #火象星座 #运动 #健身
2025-12-17
00:00:13
练完背不酸是不是没练到位呀，我现在练背是高位下拉12✖️4，绳索面拉12✖️4，窄距下拉12✖️4，坐姿划船12✖️4。我有点肌无力一般重量就12.5kg有时候会加小重片好像是5磅，之前跟教练练的时候尝试20kg做八个左右就没力气了但是教练后面几个会帮忙拉一下勉强可以做到12个。我是应该不加重量多做组，还是加重量组不变一组个数做少一点。#健身 #练背日 #健身教学 #女大学生
2026-02-28
