最近感觉对身体肌肉的控制力达到了随心所欲的状态。#吕小军

练了这么多年 才有点感觉 #肌肉拉丝 #高位下拉 #背部训练

最近总是有人发信息想看看我的内搭，肌肉就是我最好的内搭。#吕小军

最近很火的爬行机，他可以同时锻炼全身肌肉， 尤其核心力量差的朋友，坚持一段时间，腰部核心手臂背部都更有力了#好身材练起来 #健身干货 #一起锻炼 #健腰机

日常久坐小姐姐感觉肩背部肌肉紧绷，酸困，背沉 第一视角带你沉浸式感受小潘教练的一天#创作灵感 #筋膜刀 #肩背酸痛 #背沉 #日常vlog @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音同城 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官

日月湾的橄榄球回来了 最近运动太少了组织玩了会儿摇旗橄榄球～ 刚来日月湾的时候的就是这种运动氛围久违的感受了一下 以后会经常组局，给想运动的人一点机会 做QB感觉能力有点不够，欢迎有兴趣的人随时加入 #肌肉 #黑皮 #摇旗橄榄球 #日月湾 #万宁

完美绳索坐姿划船 1.支撑腿位置 双脚踩在踏板上时，脚要蹬得稍高，让大腿与绳索夹角更小、尽量平行。 这样可以增强身体稳定性、减少核心代偿，让注意力更集中在目标肌群。 2.握法 采用半握（中立握）的方式握住手柄，能有效减少前臂参与，让背部承担主要发力。 3.力线方向 拉绳时保持绳索与前臂在同一条直线上，这样可以让力量更直接地传导到背阔肌与大圆肌。 4.肩部控制 不要耸肩，保持“沉肩、收下沉肩胛”的感觉，让背部肌肉持续参与发力。 5.身体姿态 拉绳过程中避免用后仰借力，身体保持微微前倾或拉至直立即可。 这种稳

攀岩专项力量训练 分享最近自己的一个感受 很多网友问 你不做力量训练了吗？我一般都回复说其实攀岩本身就是一种力量训练 虽然我知道我这么说了 但大部分人估计也就是看看不会去了解 甚至都懒得点开 我很理解 因为这不是他们感兴趣的 我也没必要逼着别人去了解他们并不感兴趣的东西 话又说回来 为什么说攀岩是力量训练 其实在攀爬的过程中 我们全身都在发力 都在调动身体的每一处肌肉去控制平衡和稳定 这种感觉相信已经体验过的朋友们就知道我在说什么 然后再说到最近和岩友们探讨的一个问题 就是在24年我攀岩时右肩半脱位的那次

既要体能硬核，也要体态好看！4个动作激活你的“挺拔肌” 坐了一整天，感觉身体都“生锈”了？ 长期伏案工作不仅让体态变差（头前引、圆肩），还会让你的背部肌肉“失忆”，导致运动时发不上力。📉 是时候“重置”你的身体状态了！这套低强度的地面动作，旨在： 1️⃣ 唤醒沉睡的背肌：抵消久坐带来的前侧紧张。 2️⃣ 恢复胸廓活动度：改善呼吸机制，提升体能耐力。 3️⃣ 建立正确的伸展姿态：让你在生活中不自觉地挺起胸膛。 每天坚持几分钟，找回身体的掌控感！ #功能性训练 #灵活性训练 #运动表现 #圆肩驼背