坐姿髋外展四种方式，训练不同部位

针对臀下角最好的动作 动作精髓就是髋“内收”，不是

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5个动作锻炼送髋能力 学会用髋跑步，跑的轻松又好看

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途中跑必练的三个动作，充分帮助抬腿伸髋

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全网最详细的髋主导与膝主导区别分析 小步跑是真正意义上的短跑髋发力训练动作 很多人只是在模仿外表而忽视了最关键的点 做成像视频中的膝主导错误动作 导致途中跑跪着跑 感受不到髋发力等一系列问题 认真学习小步跑将会真正感受短跑髋发力！#田径 #短跑

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