减脂 减肥 的底层逻辑永远都是热量缺口生活化减脂 吃瘦不饿瘦

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减脂 的底层逻辑，就是热量缺口！不接受反驳生活化减脂 减脂期 吃瘦不饿瘦 减肥

今天继续一滴水不加的焖菜系列：莴笋焖牛肉！ 用水油焖菜法做出来的牛肉嫩滑，莴笋脆嫩，简单快手又美味！ #减脂人都来吃水油焖菜 #水油焖菜 #生活化减脂 #健康饮食 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手

今日份减脂焖菜，茼蒿焖牛肉，妥妥的肠道清洁工 低卡高蛋白。想要管理体重就选择生活化减脂，🙅‍♀️不要一半时间节食，一半时间暴饮暴食，浪费了双倍时间，一点意义都没有。#减脂餐 #茼蒿#生活化减脂#低卡低脂餐#水油焖菜

今天掉9️⃣两，已瘦32.9斤。跟着卫健委推荐食谱给14岁191斤儿子做减脂午餐，西兰花口蘑焖牛肉。做法简单无油烟，还低卡低脂。#低卡低脂餐 #生活化减脂 #水油焖菜 #抖音生活观察计划 #减脂餐@DOU+上热门 @抖音美食推荐官 @抖音小助手

不做有氧，147天减脂40斤结束，浅谈一下自己的减脂经验。 不管是减脂还是减重，都离不开热量缺口这个核心问题。 减脂初期，一定要吃到自己的基础代谢热量，并能保证有500到800左右的热量缺口。当缺口太大，会导致代谢受损。对于运动量大的人，初期吃到自己的基础代谢热量还不够，需要加上自己的运动消耗热量。像我减脂初期基础代谢1700多大卡，由于运动量较大，会吃到2200大卡热量。先吃几天看看情况，体重下降的话，就保持热量不变。当几天不掉秤情况出现，就减少一点热量，直到掉秤，热量保持不

水油焖菜让我体会到了轻松变瘦的快乐～不仅健康营养还非常美味！洋葱口蘑焖牛肉～#口蘑 #洋葱牛肉 #懒人美食 #减脂食谱 #健康减脂越吃越瘦

常说的100大卡多不多，吃点日常常见的食物有多少，热量一般大概怎么算#自律遇见更好的自己 #减脂餐 #生活化减脂 #热量

常说的500大卡是多还是少， 日常在外面家常菜有多少，今天饮食包子黄焖鸡粿条#热量 #自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #减脂餐

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