其实基础的东西一直都在那#健身 #自律 #卧推 #肌肉 #减脂

120公斤还是很重的#卧推 #肌肉 #自律 #健身

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你们觉得我能做到吗？#健身 #自律 #放纵餐 #卧推 #减脂

穿上衣服就看不出肌肉了 #健身 #长发男生#反差#自律#减脂

天赋不会给你刀刻般的肌肉#健身爱好者 #健身自律 #撸铁使我快乐 #健身日常 #精神氮泵

肌肉从不说谎，汗水从不白流 #胸肌训练 #脂包肌 #增肌 #自律遇见更好的自己 #包有森

160-110 论当代普通女生的执行力多强！#逆袭 #减脂塑形#梨形身材 #减肥前后对比图 #自律

对于这个时代而言，年轻人永远都是最有机会的。 创业是个概率性事件，不试你就不知道自己能不能成功。#大咖观察 #创业正能量 #红衣分享

自律姐妹也能喝的低脂高钙牛乳，丝滑香浓真的比普通牛奶还要好喝！#仙女都在喝什么 #旺旺 #旺旺低脂高钙牛乳 #牛奶

每天空腹或饭后爬楼30分钟训练，锻炼全身肌肉 挥汗如雨💦塑形臀腿，暴汗燃脂 ，男女老少，全家人适用，不伤膝盖不伤腰#健身 #好身材练起来 #自律

不做有氧减脂第140天。 我们普通健身爱好者，体脂想要减的低一些，核心问题离不开热量缺口。三分练，七分吃，只要运动，就有消耗，大部分人都没问题。而饮食，很多人容易吃的太少，或者太多，热量缺口需要在500到800之间，减脂就不太容易卡平台。至于做不做有氧，对于我们普通人来说，要看热量缺口的大小。以我目前减脂进度为例，基础代谢在1600左右，饮食摄入在1500多，运动消耗大概四五百大卡，加上日常消耗，缺口在600, 700左右，在少掉肌肉的情况下还能有效减脂。但相较于加入有氧减脂，吃的可能要少些，减脂速度稍慢