200大卡6种优质碳水 吃碳水不会让你发胖 总热量超标才是肥胖的真正原因 健康减肥需要做到营养均衡，也就是三大营养元素碳水、脂肪和蛋白质都吃加每天适当的热量缺口 #碳水 #食物 #食物热量 #热量指南 #夏日减脂大作战
来源：抖音 2025-11-26
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含20克蛋白质食物对比 希腊酸奶（0脂）：120大卡
混合坚果：800大卡
鸡蛋：200大卡
金枪鱼：90大卡
全麦麦片：500大卡
奶酪：340大卡
豆腐：180大卡
鸡胸肉：100大卡
如果一种食物每100大卡热量中含有超过10克蛋白质，就比较理想。
动物蛋白比植物蛋白吸收率更高。
#夏日减脂大作战 #食物热量 #会吃才会瘦 #健身餐 #蛋白质
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