初学者靠墙臀桥，每天几分钟不知不觉肚子小了

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初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄，臀翘了

都去做，超级炸臀的单腿硬拉｜成都健身教练

硬拉如何高效练臀

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垫片硬拉到底练上臀还是下臀，怎么垫？

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