【卧推系列③——训练计划前两周】 卧推系列的计划是一份线性计划，训练整体推进16周，每四周一个周期，今天这条视频给大家分享第一个周期的训练计划，一些注意事项和给兄弟姐妹们的建议都在视频里了，刚开始训练大家可能会发现自己有挺多小问题，没关系，我们发现问题解决问题，跟着计划去不断提高自己就可以#健身 #卧推 #训练计划 #胸肌训练 #力量训练
来源：抖音 2025-11-18
猜你喜欢
00:05:20
【卧推系列先导片】 卧推系列，一二三开机！我准备招募1000個小伙伴儿，跟我們一起完成冬訓，这个系列包含RPE周期计划、身体功能开发、辅助项训练、训练动作讲解和名词讲解。我们的目标是增长10kg到20kg的卧推重量，感兴趣的兄弟姐妹们可以加入进来，四个月后看看最终的成果#卧推 #胸肌 #训练计划 #健身 #撸铁
2025-11-16
55kg哑铃卧推 #胸肌训练 #卧推 #不重
2025-09-24
#卧推 #力量训练
2025-09-20
00:00:12
卧推#健身 #卧推 #臀腿训练 #健身日常
2025-12-04
练胸 依旧是卧推 #健身 #卧推 #胸肌训练 #日常训练 #健身爱好者
2025-07-21
01:57
卧推增力每次做递增组训练可以吗？ 左下角查看两套卧推增力计划
2025-01-10
00:00:22
哑铃卧推，女生胸部训练细节讲解 #健身小白必看经验 #胸部训练 #卧推 #健身教学 #头条作品双星激励计划
2025-12-01
练胸就多卧推 别复杂化了 #健身 #胸肌训练 #卧推 #日常训练 #力量训练
2025-08-02
#卧推 #力量训练 🏋️力拔山兮
2025-09-26
00:13:25
【卧推系列⑧——RPE RM代入】 关于这份计划可以增肌还是可以增力？自己可以增加一些训练吗？如何选择自己的重量？这样的问题感觉兄弟姐妹们很多人都有，所以这期视频带大家来解读一下计划：窄推不能触胸的问题、训练重量选择方法、训练计划的增肌逻辑、核心动作解析、其他核心动作注意事项、腿部训练加练建议、线性计划逻辑、RM/RPE的动态调整训练节奏。#力量训练 #健身 #训练计划 #冬训 #卧推
2025-11-28
00:15
平板杠铃卧推 130kg10 次（愤怒） #健身 #日常训练 #卧推
2024-12-30
00:00:30
#健身 #力量训练#卧推100公斤 外国16岁单手卧推100
2025-11-18
