髋关节活动度、以及臀腿力量是基础，提高步幅这样练习不可少

免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子

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昨天视频的后续，提高步幅进阶版其中一个动作讲解

步频需要刻意有意识的去练习，想要提高步幅也不例外

长期久坐少运动的，要注意髋关节的灵活训练

髋关节灵活度不够，就练这两个动作，增加髋关节内旋外旋活动度，改善假胯宽，臀凹陷，妈妈臀#假胯宽 #髋关节 #臀凹陷 #居家锻炼 #练髋

灵活有力的髋关节才能让你跑得更快、跳得更远！

如果你能做好这4个动作，坚持一周身体会更灵活轻盈 #髋关节 #臀肌激活#灵活性训练 #居家锻炼

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