世界上最好的医生其实是太阳，阳光下运动可以产生血清素，缓解抑郁焦虑，还能控制食欲帮助减肥#以体树人

世界上最好的医生是太阳 在阳光下运动，会让血清素自然生长，你会变得平静而有力量，耐心对待生活的每一道题，精力充沛如不灭阳光。#户外运动#燃脂爆汗 #对抗抑郁 #芳华01

11月22日湖州南浔一场教育研讨会上，脑科专家黄翔表示，刷短视频只能产生多巴胺、短暂的快乐和失眠，运动中身体有摩擦有磨损，大脑才会产生让你持续开心的内啡肽，能帮助改善失眠、减少焦虑和抑郁。#以体树人

有助缓解抑郁的食物核心是补充“快乐递质”所需营养素： 深海鱼（如三文鱼，含Omega-3稳情绪，每周2-3次更佳）、全谷物（如燕麦，稳血糖防情绪波动，促血清素分泌）、坚果种子（如杏仁，镁缓焦虑、B族维生素减疲劳）、深色蔬菜（如菠菜，叶酸助提血清素水平）。 辅助调节的饮品：绿茶含茶氨酸稳情绪，洋甘菊茶可舒缓情绪、助眠减烦躁，温牛奶含色氨酸（血清素前体）且改善睡眠，均适合日常饮用。 部分食物则可能加重抑郁：薯片高油盐、含反式脂肪，会增炎症且属“空热量”缺营养；高糖食物（如奶茶、汽水）致血糖骤升骤降、降

世界上最好的运动是什么？ 你猜，世界上最好的运动是什么？ 用小白鼠实验的结果告诉你 黄翔医生在2025“以体树人”论坛上的的这段话，不仅让人知道运动的价值，也让人明白陪伴的价值！ #运动 #黄翔医生

冬天食欲总也控制不住怎么办？ 在寒冷的季节我们更容易有不良情绪，这是自然正常反应。因为寒冷我们的户外时间自然减少，接触阳光时间就会减少，影响了我们大脑中血清素和褪黑激素的平衡导致我们容易情绪低落。所以先不要批评指责自己，先理解自己。 控制不住食欲就像“锅里的螃蟹不知道自己为什么很难受，只能一味的夹起姜丝来吃，企图用吃来缓解自己的难受”本质上是一样的，是内心很迫切的想要改变“难受”，那么身体本能最直接、快速的能改变频率的方式就是通过食物来寻求慰藉。 所以，关键在于，我们需要找到另一种可以满足我们心灵的方

可惜我文笔太浅 写不透那欲言又止的无奈 恕我眼拙 看不透这世间世态淡凉#幕后花絮 #张靓颖 生而为人，向阳而生 一个人自救的能量其实是很大的 在面临低谷的时候会抑郁，会不开心 看到第二天的太阳就会觉得还是挺幸福的#于朦胧

女生们请去阅读硬核脑科学：《重塑杏仁核》《基因传》《食欲的新科学》《发炎的大脑》 你会认识到：影响情绪的生物学机制是大脑的杏仁核，神经递质，肾上腺轴，遗传因素 ，前额叶皮层，海马体和前扣带回结构组成的情绪网络。 杏仁核过度活跃且敏感，人就会持续处于警觉状态，触发逃跑或战斗或僵住； 当神经递质分泌异常时，比如GABA、血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等，过度分泌或较少分泌都会让大脑就像失去了镇定剂。 还会认识到：皮质醇慢性且长期偏高会损伤海马体，使记忆和调节情绪的区域萎缩 同时焦虑情绪具有“家族聚集性

41岁，跑马9年，撸铁8年。105场嘴对嘴马拉松全程直播，轻松完赛。 9年前为了提高免疫力，缓解产后抑郁，选择跑步健身。 2年前为了改善生活，开始四处奔波，直播马拉松。 体脂跑到了11，皮肤晒得黝黑，嗓子说到发炎，从没后悔过。在这个奋斗的年龄，选择了一条奋斗的路，不管成功与失败，我努力了！加油！#沈阳马拉松上的吸睛穿搭#跑步圈有自己的跑者美学发短视频内容哦～#跑者美学 #沈马是神马时髦的马拉松啊 #沈阳马拉松

重度抑郁，中度焦虑，内外向性格不稳定型！ 可能真的很难想象到一个在直播间跳来跳去的人，会有这样的情况，在她们的建议下，我去看了精神心理科，我其实是即想去看又害怕那种，实际上知道自己是有问题的，工作的压力，生活的压力，每天情绪极度低落，丧失了快乐，对任何事情都无法产生兴趣，而且还对自己各种不满意，觉得自己一无是处，为过去的事情后悔内疚自责，痛恨自己，还有轻生的念头，觉得自己所有的付出都不值得，觉得自己30多岁了，总是没有过到自己想过的日子，经常哭泣，睡眠差，绝望与感觉自己无价值感，时常自己坐立难安，胸口阵阵