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芋头 12 小时清空肠道 40% 废渣，抗性淀粉才是核心引擎 2025 年《Food Research International》重磅研究：120 名中老年人 4 周试验证实，每天两顿蒸芋头（含 9g RS-III），12 小时肠道残渣排出率飙升 40%，传输时间缩短 6.3 小时！排便频次从 0.9 次 / 天增至 1.5 次，腹胀痛感大幅减轻。 核心秘诀是芋头中的 III 型抗性淀粉，含量是香蕉 5 倍，能被肠道益生菌发酵产丁酸，激活肠道收缩机制。还能降 LDL-C 8%、抗炎因子 16%-19%，