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为什么说“肌酸”，是力量、爆发力训练者的必备？ #运动表现 #功能性训练 #运动营养 #爆发力训练 #力量训练

全球顶级健美教练“哈尼·雷蒙德”带健身小白“安德烈·德尤”来一场轰炸肩部的训练#健身 #增肌 #肩部训练 #练肩 #三角肌

【碳水化合物详解】 今天咱们聊聊碳水应该怎么吃：什么是碳水化合物、碳水化合物的三种储存方式、碳水化合物在体内的工作原理、碳水化合物的运动表现、增肌如何补充、碳水选择、热量对训练的影响。看完视频兄弟姐妹们可以回顾一下自己平日摄入碳水的情况，看看有没有需要调整的地方#碳水 #饮食 #热量 #健身干货 #健康饮食

蓄须增肌后的哈弗茨，是不是更有男人味了？ 7 月 30 日上午，他和队友凯帕冒着酷暑来到位于香港西沙一个新落成的体育公园（Go Park）里的阿森纳（香港）足球学校。小球员们看到两位阿森纳球星都非常雀跃兴奋，哈弗茨和凯帕也很认真耐心地满足了现场小学员们签名、合照的愿望。#香港足球盛会 #阿森纳

关于肌酸的科普 #肌肉 #肌肉男 #宽肩窄腰 #精神氮泵 #薄肌男孩 一、不同阶段身体变化 1. 短期（第一周 ）：肌肉细胞吸收额外水分，肌肉外观更饱满紧致，非浮肿虚胖，部分人或因肌肉储水体重短暂上升1 - 2kg 。 2. 中期（第二周及后续 ）：肌肉恢复速度变快，原本费力的重量感觉变轻（5% - 15% ）；坚持服用，力量、耐力提升，助力完成更多训练次数与更大重量，促进肌肉生长、提升运动表现 。 3. 长期（一个月及更久 ）持续补充配合训练，瘦体重（肌肉量 ）逐步增加，如一年坚持补充，大概可

肌肉酸痛就是在涨肌肉吗？训练后的酸痛感，其实是肌肉纤维轻微撕裂引发的炎症反应，虽然这与肌肉生长有关联，但绝不是衡量效果的单一标准。长期健身者反而很少出现强烈酸痛，因为身体已经适应训练刺激。真正促进肌肉成长的是这三个关键因素：循序渐进的超负荷训练、充足的蛋白质补充、高质量的深度睡眠。如果你只追求酸痛感，反而可能因恢复不足影响长期进步。少年你记住：肌肉在厨房里生长，在睡眠中修复，在坚持下蜕变。 #健身 #增肌减脂 #新手健身