#自学游泳 动作虽然不太标准，至少是游起来了

回复 @想吃很多泡面⭐的评论 不太会讲爱 只希望每天你都在.

练胸这三个动作贯穿你一辈的练胸生涯了 回复 @吴小夜的评论 #健身#卧推

今天教一下大家如何去转动呼啦圈，可能教的不太标准，这是我个人转呼啦圈的结论，这个方法教会了我身边的很多人，动作易懂，轻松上岸，还有16+8的饮食法呦，一定要管的住嘴迈开腿。#在家运动 #呼啦圈打卡

受伤了也要坚持训练🤩 最近手受伤了，只能练一些不太用到手的。推的动作都做不了了，许愿手可以快快好🫶 (当然大家受伤了的话一定要量力而行，要积极康复哦 #健身 #女性力量 #运动表现 #功能训练 #力量训练

不到一百块的杭州一日游怎么玩？15年老导游的精心推荐，全程不踩坑，不走回头路，，推荐经典打卡地，并且有详细的专业讲解，这条宝藏级旅游攻略连公交车吃饭点都给你备注好，收藏起来，下次一定可以用的上！#浙江文旅宣推官 #杭州 #杭州旅游攻略 #交换世界计划 #旅游攻略扶持计划

七零后的孝银，护老路上欢乐多，现学现卖的小舞步，跳的不好但快乐满分，生活就是要这样嗨起来，管它动作标不标准，跟着音乐乐一乐，烦恼统统都甩掉，你开心我快乐，陪伴才是最美的幸福！#陪伴和照顾老人的生活日常

自重训练手臂的方法 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵 6个自重手臂训练动作（含1个“秘密收尾动作”） 1. 反握近距引体向上：掌心朝己、握距近，拉至胸部贴杠，慢速上拉并在顶端控住，不追求次数，重点让肌肉持续受力，可加负重。 2. 低位吊环额前拉：吊环放低，身体后倾、肘关节抬高，将吊环拉向额头（非胸/颈），动作标准即可，半程也可。 3. 钻石俯卧撑：双手近距放胸下，拇指食指围菱形，肘关节贴身，动作做全（推至手臂伸直），可抬高脚或在最低点停顿，激活肱三头肌长头。 4. 

学习八段锦 前几天在家的时候看见妈妈在打八段锦 事实上妈妈已经给我安利过很多次八段锦了 说这个怎么怎么好啊你也该学一学啥的 但有时候做子女的（可能只是我这样）也只是随口应付一下不会真正去做 早上起来浑身疼痛空腹有氧实在有些做不动了 不知为何突然想起妈妈说的八段锦 于是打开电视跟着自学起来 以下是我第一次学八段锦的一些感受： 最大的体验是重新梳理建立神经和肌肉的联系 八段锦的一些动作缓慢具有延伸性同时兼具呼吸规则 我能感受到做一些动作时 有些平时不太用的上的肌肉有些酥麻感 这种感觉很棒 身体像是被打开了一样