妈妈分享懒人食谱，辛苦一次，幸福一周～

一周备餐｜不早起更轻松 今日食谱：油浸番茄

一周备餐｜不早起更轻松今日食谱：菠菜双色馒

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一周吃八顿都不腻的肥牛抱蛋饭~酱香浓郁香迷糊了！ #肥牛抱蛋饭#懒人食谱

节后上班不开心？用水油焖菜法拯救自己一周吃饭难题 #在家做美食 #懒人食谱 #好好吃饭大赛 #一个人在家也要好好吃饭 #不开火美食

打折虾的“超长待机”吃法！自制虾滑和鲜虾饼，虾皮别扔，做成虾粉高钙又提鲜！提前备餐，偷懒自由！#宝宝爱吃 #亲子 #美食vlog #懒人食谱

流量密码这不就来了吗！！！ 热烈庆祝八千多跳的白梦雪第八次开备伞 （和一千多跳的溶溶@9lives 打了个平手，我很惭愧） 没啥想说的，主要这一跳太贵了，心痛到无法呼吸 2800：Freebag + 备伞引导伞，freebag想要自由这很合理 1950：Cardo被备伞组提带崩飞了，我那可怜的音乐头盔哟 280：手套丢了，嗯，带着手套拧不动备伞的线缠绕，旧的不去新的不来，虽然我还挺喜欢它的 600+：业内传统，基地帮忙把伞找回来要给大家买酒（这钱花的不心疼，毕竟主伞两万多呢，失而复得，开心） ****：

减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~220g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:香煎豆腐+清炒