手臂紧致，告别拜拜肉！必练动作，绳索三头臂屈伸 要点： 1️⃣ 握绳时手腕自然向外轻微打开，手腕更放松不受压。 2️⃣ 沉肩，避免耸肩用到斜方肌。 3️⃣ 双肘贴近身体，更好孤立三头肌发力。 4️⃣ 上身微微前倾，保持核心稳定。 5️⃣ 肘部全程固定锁死，只用前臂做伸展。 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #头条作品双星激励计划