每组二十到五十个，腹股沟不拔平，你的臀是练不好的，揉胯硬拉都塞不进去髋练不到上臀，这就是结构！#骨盆正位 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #健身干货 #健身小白必看经验
来源：抖音 2025-11-09
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