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✅建议在硬度适中的床垫或瑜伽垫上进行。过软的床垫（如深陷进去的乳胶垫）会抵消脊柱的支撑力，导致代偿。
⚠️急性期禁用：
腰椎间盘突出急性发作期（无法下床、咳嗽剧痛）、骨折康复期、脊柱术后初期人群禁止自行操作。
#腰椎放松 #运动表现 #睡前拉伸 #拉伸动作 #灵活性训练
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