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回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，