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老了不进医院，靠的就是肌肉#肌肉 #严料坊 #健康 #运动

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可帮你延长寿命的20个运动 每天坚持踮脚、深蹲、散步、伸懒腰、提肛、跳绳、转手腕脚踝、蹬腿、颈部画圈、高抬腿、扩胸、踢腿、深呼吸、按摩脚底、大步快走、握拳松开、仰卧起坐、转动腰部、单腿站立、空中蹬自行车，这些简单动作能有效增强身体力量、促进消化、改善睡眠，提升整体健康#运动#养生#每日分享

上海徒步西藏阿里冈仁波齐162天 到成都市崇州市了；走这段路，我总想起佛法里说的“踏实”。之前遇着大雨，帐篷漏得能养鱼，腿酸得想坐在地上哭，但转头看见我家狗蹲旁边陪着我，还有路人塞过来一瓶水说“加油”，就懂了：人生跟走路一样，哪有一直顺的？“正念”就是别想太远，把眼下这步走稳，别慌。你对路认真，路就不坑你；你对人好，别人也会帮你。#扎西德勒 #黄小寺徒步西藏 #记录徒步走过的路