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睡前默念3句话，让你快速睡着！ #睡眠 #助眠 #睡不着 #睡不好 #睡觉

总是睡不着？睡眠质量不高？试试医生推荐的助眠“四件套”！研究发现：盖厚被子能提升褪黑素，穿袜子睡觉，睡觉醒来次数减少约八成。（央视网）#健康 #科普 #睡眠 #熬夜 #助眠

“床太小、教室太小、趴着睡觉”都是有原因的！#睡眠障碍 #多动症 #多动症 #注意力不集中 #李恩耀

金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼#瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动

#核桃是天然的褪黑素 ，晚餐吃有助睡眠 #建议睡不好的人经常吃一点核桃 #助眠食物

雨中露营 当夜深了你依旧无心睡眠时，不妨试着看一期既解压又助眠的野外雨中露营，它是失眠者的福音，看完保准让你美美进入梦乡#下雨天 #雨中露营 #野外生存 #荒野求生 #助眠

树洞庇护所 当夜深了你依旧无心睡眠时，不妨试着看一期既解压又助眠的荒野建造，它是失眠者的福音，看完保准让你美美进入梦乡，真是太解压了#荒野求生 #野外生存 #庇护所建造 #树洞庇护所 #露营

二宝是睡觉困难户，好像有睡眠障碍一样。而且睡觉特别轻，有一点点声音就醒了。也不喜欢趴我身上睡。让她趴着就哼哼唧唧的。只有抱着睡才行。大宝小时候睡觉偶尔有惊跳反应，放在防惊跳睡袋里睡得可香了。二宝压根不用防惊跳睡袋，给她裹进去就难受挣扎着哭。遇到这样的宝宝真是没办法。除了抱睡就是奶睡。抱的时间久了感觉宝宝有千斤重一样，越来越沉😵‍💫。#养娃 #宝宝哄睡 #宝宝睡觉困难 #落地醒 #宝宝睡觉系列

有助缓解抑郁的食物核心是补充“快乐递质”所需营养素： 深海鱼（如三文鱼，含Omega-3稳情绪，每周2-3次更佳）、全谷物（如燕麦，稳血糖防情绪波动，促血清素分泌）、坚果种子（如杏仁，镁缓焦虑、B族维生素减疲劳）、深色蔬菜（如菠菜，叶酸助提血清素水平）。 辅助调节的饮品：绿茶含茶氨酸稳情绪，洋甘菊茶可舒缓情绪、助眠减烦躁，温牛奶含色氨酸（血清素前体）且改善睡眠，均适合日常饮用。 部分食物则可能加重抑郁：薯片高油盐、含反式脂肪，会增炎症且属“空热量”缺营养；高糖食物（如奶茶、汽水）致血糖骤升骤降、降

#从空气动力学角度，床上有房梁时，春季（此时一般很少会开空调，主要是开窗或者门）大风会让灰尘更易在床面及人体周围堆积，且可能形成局部乱流影响睡眠舒适度。 具体来说，房梁会改变卧室空气的流动路径： 1. 风从门\窗进入后，遇到房梁会被“分流”，在房梁下方（即床的上方）形成局部湍流\涡流区，空气流速降低。 2. 流速减慢的空气无法携带灰尘继续移动，导致灰尘更易在床面、被褥表面沉降，比无房梁的房间堆积更快。 3. 若房梁与床的距离较近，这种涡流还可能让床周围空气流通变“滞涩”，人睡觉时会明显感觉气流