徒手核心训练 增强核心力量，提高身体协调性，组间休息60秒。 #健身干货 #核心训练 #徒手健身 #功能性训练 #腹肌

90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和

完美绳索坐姿划船 1.支撑腿位置 双脚踩在踏板上时，脚要蹬得稍高，让大腿与绳索夹角更小、尽量平行。 这样可以增强身体稳定性、减少核心代偿，让注意力更集中在目标肌群。 2.握法 采用半握（中立握）的方式握住手柄，能有效减少前臂参与，让背部承担主要发力。 3.力线方向 拉绳时保持绳索与前臂在同一条直线上，这样可以让力量更直接地传导到背阔肌与大圆肌。 4.肩部控制 不要耸肩，保持“沉肩、收下沉肩胛”的感觉，让背部肌肉持续参与发力。 5.身体姿态 拉绳过程中避免用后仰借力，身体保持微微前倾或拉至直立即可。 这种稳

#一起倒数最后一个月 这是一个关于“AI灵魂出窍”视频动画的教程，主要讲解如何制作具有虚实双重影像效果的AI视频，以展现“灵魂出窍”的视觉创意。 - 效果核心：通过AI技术实现“实体角色专注行动+透明虚影角色游离”的双重影像，体现现实与精神的分离感，例如视频中呈现的阿尔茨海默症老人“实体专注创作+虚影走出画面”的效果。 - 制作步骤： - 思路拆解：将画面动态分为“实体角色”和“灵魂角色”两部分，实体角色专注于当前动作，灵魂角色呈现精神游离的透明虚影状态。 - AI工具操作：以“即梦AI”为例，先在图片生成界面用提示词生成风格统一的案例图(如吉卜力风格的老人画室场景)，再切换到视频生成模块，选择“视频3.0 Fast”模型，输入包含“虚实双重影像、角色动作分离”的视频提示词，即可生成初步动画。 - 手动优化(可选)：若对AI生成效果不满意，可分别生成“实体动作”和“灵魂动作”的视频片段，再通过剪映等工具，用抠像、遮罩功能将两段视频合成，实现更精准的“灵魂出窍”效果。 该教程适合想要学习AI视频创意玩法的用户，能帮助大家掌握“虚实结合”的AI动画制作逻辑，应用于故事叙事、艺术表达等多种场景。#尼康直出 - 小红

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