尽管很不愿意面对，但我仍不得不接受这个现实，原来那些咬牙坚持的每一步，都在为今天的结果买单，对不起我的膝盖，让你承受太多了，可能需要返厂升级了，有过类似经历的朋友，有什么康复建议吗？