怎么拥有高质量的晚年生活？张文宏:要从40、50岁开始努力。锻炼小肌肉，少吃一点，食物质量要高。#晚年生活

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#张文宏说高质量老年生活要从四五十岁开始努力 ，少吃多运动！

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如果你想活的更久一点，首先要动起来，其次小肌肉练起来了～🤣#科学运动 #跑步那些事 #健康养生 #张文宏#偶尔运动和每天运动区别有多大

所以这到底是不是肌肉呢 #假肢 #跑步 #锻炼 #因为热爱所以坚持

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为什么女性在更年期要多攒点肌肉#健身#跑步#肌肉练起来#坚持锻炼给自己一个好身体

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专家揭秘少吃还胖的真相？#跑步#运动#减肥#坚持锻炼给自己一个好身体#合理饮食营养均衡

你会选择早上运动还是晚上运动呢？太早运动 心血管疾病死亡风险更高；太晚运动 睡眠质量下降5.6% ；这个时间段才是运动的黄金时间！#跑步 #科学运动 #坚持的意义 #强烈推荐 #锻炼

每天跑步5公里会瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。如果你坚持夜跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大，这是真的。另外，大体重的千万别跑步，不然膝盖废了别来找我！ 夜跑是高效的有氧训练，选择合适运动时间进行暴汗锻炼，能提升燃脂效率。保持稳定配速跑完五公里，虽不直接决定减脂效果，但规